Štítek: strava

Makový závin ze dvou surovin

Rychlý, jednoduchý, výborný…takhle bych popsala tenhle makový závin. Samotné těsto se skládá jen ze dvou surovin, makovou náplň si pak můžete upravit – namísto sušených švestek rozmixovat rozinky nebo třeba datle. Nebo ovoce vynechat úplně a k máku přidat tvaroh nebo ricottu. To už je na vás. Mě osobně ale chutná tahle maková náplň nejvíc 🙂  ...

Celý článek

Špaldové koblihy pečené v troubě

1 kobliha má: 282 kcal – 11 g B – 43 g S – 6 g T        v porovnání s kupovanou:                                                                   ...

Celý článek

Fit marlenka z medu a ořechů

Marlenka…známý a oblíbený dezert z medu a ořechů. Já ji teda nikdy neměla, ochutnala jsem jen medovník, ale… je mezi nimi nějaký rozdíl? Já se rozhodla upéct marlenku rovnou ve zdravé verzi z ovesných vloček, ořechů a medu – med jsem dala pouze do krému, protože tepelná úprava medu způsobuje rozklad cenných látek obsažených v medu. Med tak ztratí mnohé zdraví prospěšné vlastnosti....

Celý článek

Bagel ze dvou surovin bez kynutí

Bagel aneb ta americká houska s dírou… se říká. 🙂 Bagel ale původně nepochází ze států, vznikl v židovské části Polska už někdy v 17. století. To jen tak na okraj. Recept je hrozně rychlý a jednoduchý, žádné kynutí, a můžete si jej připravit na slano i na sladko.   1 bagel vychází na: 663 Kj – 9 g B – 27 g S a 0...

Celý článek

3bit řezy

3bit…sušenkový korpus, mléčný krém a čokoláda? Zní to dobře, ne? To jsou řezy, které chutnají jako tahle tyčinka… Navíc ve fitness verzi bez přidaného cukru a se super makroživinami? Wooow!   Jeden kousek (1/4) vychází na: 329 kcal – 20 g B – 30 g S – 13 g T   Na kulatou formu s průměrem 20 cm potřebujete na...

Celý článek

Proteinové lívance na 10 + 1 způsobů

Kdo se hlásí jako pancake lover ? 🙂 V tomto článku najdete 11 receptů na proteinové lívance…na každé ráno jiné, abyste neměli šanci se jich přejíst. A i kdyby, existuje pak tisíce různých toppingů, které na ně dát 😀   1) lívance z cottage 60 g mletých vloček půl kelímku Cottage sýru (100 g) 1/2 lžička pdp 1/2 lžičky skořice...

Celý článek

Míša dort z fazolí – bez lepku

Míša dort, kde hlavní ingrediencí jsou červené fazole. Možná to zní divně, ale pokud si necháte tuto informaci pro sebe, nikdo nepozná, že tam vůbec nějaké fazole jsou 😀 Výhodou je, že po jednom kousku dortu budete opravdu syti, protože nejenom, že obsahuje velké množství bílkovin, ale fazole obsahují vysoké množství vlákniny (jedna plechovka až 16 g)....

Celý článek

Jednoduchá tvarohová roláda

Tuhle rychlou a jednoduchou roládu zvládne i úplný začátečník. Navíc je vhodná i do diety, takže pokud jste v přípravě na závody nebo prostě jen držíte sacharidy ve svém jídelníčku nízko, můžete si tuhle roládu bez výčitek upéct 🙂 celá roláda vychází na: 83 g B – 40 g S – 22 g T Potřebujete na těsto: 3 vejce 200 g...

Celý článek

8 zdravých oblíbených „cheat“ jídel

Zmrzlina, pizza, donut, hamburger…nemusí znamenat špatný jídlo. V dnešním článku vám představím 8 receptů na zdravá „cheat“ jídla, které si i vy můžete připravit doma a bez výčitek 😉     HAMBURGER kupovaná (já kupuji tuto celozrnnou bulku v Lidlu, ale můžete i jinou celozrnnou) nebo domácí bulka kvalitní mleté hovězí/vepřové/krůtí maso bez dalších přísad sůl, pepř, cibule dál dle chuti...

Celý článek

České klasiky v jejich zdravé verzi

Jak víme, česká kuchyně nemá zrovna zdravé tradiční pokrmy. Je založená především na kalorických omáčkách, knedlících a tučném masu. Já jsem pro vás přípravila pár receptů na pokrmy, které my, Češi, rádi jíme, a u kterých se nemusíte bát, že překročíte svůj kalorický příjem. OVOCNÉ KNEDLÍKY na 5 menších knedlíků: 100 g (špaldové) krupice 100 g (nízkotučného) tvarohu ve vaničce...

Celý článek