Autor Lenka

O autorovi

Borůvkový nízkotučný cheesecake

Porce4 Doba přípravy1 hodina + zatuhnutí Náročnost (1-5)3 Nutriční hodnoty na 1 porci 455 kcal – 26 g B – 49 g S – 17 g T Suroviny Spodní vrstva: 200 g celozrnných sušenek bez přidaného cukru 150 g bílého jogurtu Druhá vrstva: 600 g řeckého bílého jogurtu 2 vejce 30 g vanilkového proteinu* 20 g špaldové...

Celý článek

Borůvkové muffiny s drobenkou

Porce9 ks Doba přípravy35 minut Náročnost (1-5)1 Nutriční hodnoty na 1 ks 164 kcal – 10 g B – 21 g S – 4 g T Suroviny Těsto: 50 g vanilkového proteinu* 2 vejce 30 g sypkého sladidla* 150 g bílého jogurtu (Milko, Skyr) 150 g jablečného pyré 200 g hladké špaldové mouky 2 lžičky kypřícího prášku...

Celý článek

Domácí hamburger – bulky a burger

Porce4 Doba přípravy2 h 15 minut Náročnost (1-5)3 Nutriční hodnoty na 1 porci 474 kcal – 33 g B – 60 g S – 10 g T Suroviny Housky: 350 g hladké špaldové mouky 1 lžíce sušeného droždí 1 lžíce cukru (kvůli kvásku) 1 lžička soli 1 velké vejce 12 g olivového oleje 120 ml teplé vody...

Celý článek

Špaldové pirohy

Porce2 Doba přípravy35 minut Náročnost (1-5)3 Nutriční hodnoty na 1 porci 618 kcal – 20 g B – 102 g S – 2 g T Suroviny Těsto: 300 g hladké špaldové mouky 150 ml vody špetka soli Náplně: povidla (nejlépe domácí bez přidaného cukru ovocná náplň – třešně, višně, jahody, borůvky atd. brynza hrudkovitý tvaroh + špetka soli (naslano) hrudkovitý...

Celý článek

Ovocný koláč s drobenkou

Porce2 Doba přípravy1 hodina Náročnost (1-5)2 Nutriční hodnoty na 1 porci 761 kcal – 41g B – 76g S – 32g T Suroviny (na 20 cm kulatou formu) Těsto: 210 g bílého jogurtu 45 g vanilkového proteinu* 2 vejce 45 g mletých vloček 5 g kypřicího prášku 100 g špaldové hladké mouky vanilkový flavdrops* Drobenka: 50 g vloček 40 g másla nebo...

Celý článek

Extra nadýchané donuty

Porce6 ks Doba přípravy2 hodiny Náročnost (1-5)3 Nutriční hodnoty na 1 ks 140 kcal – 5 g B – 20 g S – 4 g T Suroviny Těsto: 170 h hladké špaldové mouky + 20 g na podsypání 1 balení sušeného droždí (7-10 g) 50 ml vlažného mléka 20 g sypkého sladidla* 15 ml řepkového oleje 1 vejce...

Celý článek

Domácí kynuté housky

Porce6 Doba přípravy2 h 15 m Náročnost (1-5)4 Nutriční hodnoty na 1 ks s pořádnou vrstvou domácí Nutelly 384 kcal – 13 g B – 35 g S – 21 g T Suroviny Těsto: 250 g hladké špaldové mouky 150 ml vlažného mléka 1/2 sáčku sušeného droždí 1/2 lžičky třtinového cukru 1 lžička soli 15 g másla 1...

Celý článek

Twix karamelové fit řezy

Porce2 Doba přípravy50 minut Náročnost (1-5)3 Nutriční hodnoty na 1 porci 735 kcal – 31 g B – 69 g S – 36 g T Suroviny Těsto: 100 g jablečné pyré 1 vejce 20 g vanilkového proteinu* 80 g hladké špaldové mouky Karamel: 200 ml polotučného mléka 40 g medu 4 g kakaa 60 g arašídového másla*...

Celý článek

Proteinové müsli tyčinky

Porce3 ks Doba přípravy40 minut Náročnost (1-5)2 Nutriční hodnoty na 1 ks 396 kcal – 13 g B – 42 g S – 19 g T Suroviny Tyčinky: 50 g vloček 40 g mandlového másla (nebo jiného ořechového másla)* 50 g sušených brusinek 30 g goji kustovnice 30 g medu 20 g vanilkového proteinu* případně jiné sušené...

Celý článek

Tvarohové taštičky s kokosovou náplní a třešněmi

Porce7 ks Doba přípravy40 minut Náročnost (1-5)4 Nutriční hodnoty na 1 ks 90 kcal – 6 g B – 9 g S – 3 g T Suroviny Těsto: 100 g nízkotučného tvarohu ve vaničce 2 bílky (nebo 1 vejce) 60 g hladké špaldové mouky špetka soli 4 kapky flavdropsu (vanilka)* 1/2 lžičky kypřicího prášku Náplň: 30 g strouhaného kokosu 100...

Celý článek