ZDRAVÉ RECEPTY

Proteinové müsli tyčinky

Porce3 ks Doba přípravy40 minut Náročnost (1-5)2 Nutriční hodnoty na 1 ks 396 kcal – 13 g B – 42 g S – 19 g T Suroviny Tyčinky: 50 g vloček 40 g mandlového másla (nebo jiného ořechového másla)* 50 g sušených brusinek 30 g goji kustovnice 30 g medu 20 g vanilkového proteinu* případně jiné sušené...

Celý článek

Tvarohové taštičky s kokosovou náplní a třešněmi

Porce7 ks Doba přípravy40 minut Náročnost (1-5)4 Nutriční hodnoty na 1 ks 90 kcal – 6 g B – 9 g S – 3 g T Suroviny Těsto: 100 g nízkotučného tvarohu ve vaničce 2 bílky (nebo 1 vejce) 60 g hladké špaldové mouky špetka soli 4 kapky flavdropsu (vanilka)* 1/2 lžičky kypřicího prášku Náplň: 30 g strouhaného kokosu 100...

Celý článek

Proteinové linecké cukroví

Co si tenhle rok udělat zdravou verzi lineckého cukroví s dávkou bílkovin navíc? Slibuji vám, že nepoznáte rozdíl od klasického lineckého. 1 kousek linecké cukroví obsahuje: 6 g bílkovin – 11 g sacharidů – 6 g tuku   Na 10 kousků cukroví: 160 g hladké špaldové mouky 2 vejce 40 g vanilkového proteinového prášku 60 g...

Celý článek

Proteinová vánočka s rozinkami

Další rok utekl jako voda a za měsíc tu máme opět Vánoce. Letos jsem se rozhodla upéct svoji první vánočku a když už, tak rovnou ve zdravé verzi obohacenou o bílkoviny. Není to žádná odlehčená verze klasické vánočky s třtinovým cukrem a máslem! Moje vánočka neobsahuje žádný přidaný cukr a také jsem se snažila o co nejmenší podíl tuků a co největší podíl...

Celý článek

Proteinový (narozeninový) dort

Proteinový, nadýchaný a jemný korpus, promazaný sladkým krémem a namazaný malinovým proteinovým krémem. Chutná jak nezdravý narozeninový dort, i přesto, že je celý dort bez přidaného cukru a má v sobě pořádnou dávku bílkovin! Na 20 cm kulatou formu potřebujeme: Na korpus: 60 g vanilkového proteinu 50 g jemné krupice 70 g zralého banánu 250 ml mléka (rostlinné nebo kravské)...

Celý článek

Proteinové brownies s tvarohem a malinami

Mám pro vás další recept na brownies – tentokrát s tvarohem navrchu a posypané malinami. Brownies je plné bílkovin s minimem tuku. Jestli milujete brownies, odkážu vás na další moje recepty, které stojí za vyzkoušení. Pokud jste celiaci nebo si jednoduše chcete upéct brownies bez mouky, koukněte na PB2 Brownies (bez lepku) nebo Cuketové brownies bez lepku. No a jestli máte doma arašídové máslo, upečte...

Celý článek

Makový závin ze dvou surovin

Rychlý, jednoduchý, výborný…takhle bych popsala tenhle makový závin. Samotné těsto se skládá jen ze dvou surovin, makovou náplň si pak můžete upravit – namísto sušených švestek rozmixovat rozinky nebo třeba datle. Nebo ovoce vynechat úplně a k máku přidat tvaroh nebo ricottu. To už je na vás. Mě osobně ale chutná tahle maková náplň nejvíc 🙂  ...

Celý článek

Domácí proteinová nutella

Všichni víme, že Nutella rozhodně nepatří do zdravého stravování a to nejen kvůli hromadě tuku a cukru, ale také kvůli složení. Nutella je lískooříšková čokopomazánka, ale v celé Nutelle je všehovšudy 13% ořechů. Zbytek tvoří cukr, palmový olej, kakao, sušené mléko, syrovátka a emulgátor. Proč si neudělat domácí, KVALITNÍ Nutellu, plnou lískových oříšků a do které vím, co dávám? Navíc s přidanými...

Celý článek

Nízkosacharidové chocolate chip muffiny

Dnes mám pro vás rychlorecept na low carb muffiny. Je to fakt rychlovka, takže super svačina, když nestíháte. Hotovo máte za 15 minut. Těsto je krásně nadýchané a vláčné, obsahuje velké množství bílkovin a tuků, naopak minimum sacharidů, a tak vás zasytí na dlouhou dobu. Muffiny obsahují proteinový prášek, ale pokud ho používat nechcete, tak ho klidně vynechejte a nenahrazujte ničím jiným....

Celý článek

Proteinový puding

Máte chuť na rychlý dezert? Vyzkoušejte domácí proteinový puding, který zažene vaše chutě na sladké a zároveň vás vzhledem k vysokému podílu bílkovin zasytí. Puding je zároveň vhodný i jako předtréninkové jídlo, protože obsahuje sacharidy, bílkoviny a minimum tuku. Záleží na vás jakou si zvolíte příchuť pudinku. Já jsem si koupila instantní pudinky (bez cukru) s příchutěmi jako cookies & cream, karamel, čokoláda, citrón,...

Celý článek